编者按：在工作和生活中，我们难免遇到各种烦心事，甚至会因此产生负面情绪。对此，我们要学会排解负面情绪，快速调整状态，用积极乐观的心态过好每一天。

　　在亲子教育中学习情绪管理

　　相信每位家长都很重视孩子的学习，我也不例外。我会对女儿提出很多学习方面的要求，如晚上睡觉前必须写完作业。

　　一次，老师在家长群里点名批评我上小学的女儿，说她的作业多次没有按时完成，希望家长监督改正。我感觉有些丢脸，随之而来的是怒火。昨晚睡觉前，我特意问她作业写完了没有，女儿的回答是：“我肯定写完了。”从老师的反馈来看，女儿不仅对学习不负责，而且还对家长撒谎。

　　我憋着一肚子火，等到下班回家后就开始发作。女儿不敢顶嘴，吓得一直哭，加上她奶奶也在一旁数落她，家里充斥着批评声。我发泄完情绪后，觉得精疲力尽。女儿那天的学习状态也受到了影响，写作业就像“磨洋工”，越写越慢，越写错的内容越多。

　　第二天平静下来我开始反思，是不是我发火后，把事情搞得更糟了?仔细想想，我发火是因为：在家长群中被老师批评，感觉丢脸;女儿不听我的话，没有写完作业还撒谎。批评女儿后，我的负面情绪发泄出来了，可是她写作业不积极、学习状态不好的问题还是没能解决，这又会引起我新一轮的负面情绪。

　　也就是说，我并没有从帮助女儿解决问题的角度，去思考她为什么会出现学习问题，自然我的要求对于女儿也没有什么意义。想通了这些，我立即给女儿的班主任打电话，询问女儿的课堂表现。老师说女儿最近上课老是跑神、还打瞌睡，建议我好好跟女儿谈谈。

　　这天下班回家，我平心静气地跟女儿深入聊了聊。女儿鼓足勇气告诉我，自己遇到了学习障碍，有些知识她学不会，导致写作业很吃力，但是因为害怕我批评她，所以一直没敢跟我说，甚至用撒谎来隐瞒。

　　看着女儿低头认错的样子，我有些心疼。一直以来，我都没有怎么关注女儿的学习过程，只盯着学习结果，态度还简单粗暴，导致她不敢跟我说真心话。后来，在辅导女儿学习时，我都会有意识地控制情绪，站在帮助女儿进步的角度，和她一起想办法。当问题解决后，看到孩子的进步，我的负面情绪自然就没有了。

　　管理负面情绪是个需要长期修炼的过程，我们一定要找准引起情绪波动的根因，消除负面情绪产生的土壤，与大家共勉。

　　(金融板块 常 青)

　　用亲情和陪伴化解焦虑

　　面对负面情绪，有的人选择一醉方休，用酒精来麻痹自己;有的人选择去KTV，在唱跳中发泄心中情绪;而我选择用跑步以及陪伴家人来对抗负面情绪。

　　当心中的负面情绪开始泛滥时，我一般会去跑步。沿着河畔奔跑，忘却周围的人和物，我只能听到自己的呼吸声和心脏的跳动声。当汗水流过脸颊，身体就会排出心中的怨气，再回到家冲个热水澡，大睡一觉，等到太阳东升，又可以开启美好的一天。

　　除了运动，我也会选择陪伴家人来排解负面情绪。家庭是一个人最重要的生活场所，我们能够在家庭港湾中得到治愈。女儿活泼可爱，一颦一笑都牵动着我的心。每当我和她拥抱、玩耍时，我感觉自己心都化了，一切烦恼都抛在脑后。我俩经常坐在沙发上东拉西扯地聊天，她会跟我分享很多有趣的事情，高兴时甚至会在我脸上亲一下。

　　听着女儿那兴奋、稚嫩的声音，看着她那可爱的脸庞，我的内心会升起一种责任感：我是家里的顶梁柱，怎么能被负面情绪绊住脚呢?看似是我在陪女儿玩耍，其实女儿何尝不是在陪我呢?我要在陪女儿长大的路上，给她做好表率。每每想到这一层，我的大脑就像过电一样瞬间清醒，心也敞亮了，负面情绪一下子消散而去。

　　成年人的世界，没有“容易”二字。我们一定要找到排解负面情绪的渠道，为自己奋斗，为家庭奋斗。

　　(质量保证处 牛二龙)

　　要拥有对抗负面情绪的决心

　　现代社会的生活节奏很快，人们会不自觉地被焦虑、暴躁等负面情绪牵着走。因此，我们必须想办法排解负面情绪。

　　不同时期的我，处理负面情绪的方式也不同。孩提时代的我还不懂得如何去面对负面情绪，只能用眼泪宣泄;少年时期的我会通过跟家人倾诉的方式，来排解负面情绪;青年时期的我可能更愿意去找闺蜜倾诉。

　　如今，我已然到了而立之年，也逐渐意识到每个人都会遇到难事。在既不想轻易落泪，又不想给家人和闺蜜徒增情绪负担的前提下，我开始寻求独自化解负面情绪的最优解。

　　我曾试过用唱歌的方式去释放不良情绪。操作也很简单，只需要在手机上面下载“全民K歌”之类的唱歌软件，然后挑选一首自己喜欢的歌曲，就能在歌声中尽情释放情绪。但这样的方式用久了，我越来越觉得不管用，因为歌声过后，烦心事儿依然会浮上心头。我又根据网络上的建议，尝试通过“手绘治疗法”来疏解负面情绪。画画的时候，我会全身心投入其中，往往一张彩铅画创作结束，我的情绪已经彻底平静下来了。

　　后来，我又找到了一个比较好的消除负面情绪的方式：写网络日志。我把日志当做“树洞”，在里面扔情绪垃圾。隔一天，我再以局外人的身份，理性分析为什么这件事会让我有负面情绪、是否可以避免负面情绪产生、我能做些什么让自己不陷入负面情绪……通过一次次分析总结，我遇事逐渐成熟，有些负面情绪刚露苗头，我就能及时“灭火”。

　　我觉得想要对抗负面情绪，最重要的是你愿意积极寻找消除负面情绪的方法。无论是唱歌、画画，还是写日志，我都没有让自己沉浸在负面情绪的沼泽中。或许拥有对抗负面情绪的决心，才是我们要迈出的第一步。

　　有人说，压得住火的人，才能赢得生活。同样，能压制住负面情绪的人，才能拥有更美好的生活。愿我们都能在好情绪中遇见更好的自己。

　　(设计院产品开发处 王凌云)