编者按：在“全民健身季”，许多同事都在用汗水与热爱，点亮健康生活。本期，我们邀请了一些运动达人，跟大家分享他们的运动故事与实用心得，让健康与活力融入日常。

我的跳绳进阶之路

今年，我开始通过跳绳保持身材。刚开始的适应期，我从间歇跳绳开始，打开跳绳视频跟练40分钟。体能上来之后，我开始不断设置新目标并进行挑战，可以连跳八千下，每分钟最多可以跳200个。后来，我又开始使用负重跳绳，不断增加跳绳的重量，突破自己的身体极限。现在我不仅变瘦了，身体素质也好了。

（宇通员工 韩利霞）

要从心底里热爱运动

曾经的我，也是运动场上的常客，后来因为各种原因，渐渐搁置。今年看到公司举行全民健身季健身跑活动，我开始重拾热爱，和模块的小伙伴组建5人“快乐向前冲”小分队，大家每天一起跑步。我每天下班后，会先跑5公里再回家，渐渐的我开始找回运动的快感。

作为有经验的跑者，我还主动担任“新人陪跑员”，为团队同事定制“快走结合慢跑”的过渡计划，针对性指导呼吸方式与跑步姿势，帮助跑步“小白”逐步适应运动强度。后来，我个人和团队也都在事业部健身跑活动中获得了不错的成绩。

跑步是我生活中不可或缺的一部分，当运动成为热爱，流再多汗水也不觉得辛苦。

（座椅事业部 倪中华）

骑行，在运动中邂逅城市之美

从去年8月份买了山地车之后，我就喜欢上了骑行。每天骑行上下班，既满足了日常通勤，又锻炼了身体，一举两得。

下班后，我会骑着车子在这个城市的大街小巷穿梭，街边散发香味的小店，坐着形形色色的人群，有卖鲜花的花店，也有老人与小孩在路旁手拉手走过，感受城市的美好。周末，我也喜欢和朋友骑行去各种景点。路上我们时而加快速度，挑战自己的极限，时而放慢踏频，欣赏好看的景色。骑行对我而言，不只是一项运动，更是感受自由的过程。

（宇通员工 宋文龙）

减肥没有捷径

曾经肥胖的我，因为臃肿的体型，被心爱女孩的拒绝，因此下定决心减肥。我上网搜寻各种减肥方法，什么有氧无氧运动结合，改变饮食结构，等等。试了很多，结果三天打鱼两天晒网，体重却没有多少变化，我不禁产生了放弃的想法。后来我想一定要再坚持1个月，证明自己可以做到。

随后，我开始坚持爬楼梯、夜跑、健身房锻炼、少吃早睡。期间我没有再观察体重体型，满脑子想的都是，我要坚持这种状态，只要1个月。结果显而易见，我在短短的30天瘦了快16斤。

这段经历让我明白，改变只需一个开始的勇气，不妨问问自己，能否先坚持30天。

（海外营销体系 姜文博）

掌握代谢的钥匙

从脂肪肝缠身的中年油腻，到体脂率逆袭的“少年体型”，从220斤到145斤，我用8个月时间，完成了75斤科学减重大业。不吃药、不节食，这场蜕变的核心在于建立可持续的能量管理，用热量控制打破肥胖循环，以运动重塑代谢系统。

我的减重大业主打“三分靠练，七分靠吃”，每天不管吃什么，都遵守热量消耗>热量摄入的铁律。关于吃，我用食物秤培养对分量的直觉判断，养成看营养成分表和热量表的习惯，什么可以多吃，什么可以少吃，一目了然。关于运动，每天运动半小时，加上周末一场篮球赛或足球赛，就已经足够。

如今我体检正常，身形挺拔，整个人状态都变好了。我终于明白，减脂是场与身体的和解。

（集团融资业务管理处 王  昕）

制定科学的减肥计划

去年体检确诊脂肪肝的经历，彻底改写了我的人生轨迹。医生建议有氧运动配合体重管理是最佳干预方案，我便选择了骑行、跑步、游泳这三项黄金组合。从此，清晨5点的跑道见证着我的坚持，通勤路上的自行车取代了方向盘，下班后的泳池浪花记录着自律的轨迹。

365天的系统锻炼不仅让我成功甩掉20公斤赘肉，更让肝功能指标完全恢复正常。晨跑时急促的喘息声，也成了促使我戒掉15年烟瘾的警钟。前阵子我为了参加公司运动会，通过科学饮食配合每日运动打卡，两个月又减了5公斤，BMI值历史性降至23.6，正式跨入健康区间。从今天开始，选一项喜欢的运动，定一个可行的计划，你也能收获焕然新生的自己。

（涂装车间 屈建设）