还记得过去，每每看到自己几乎失控的体重、一页纸还写不完的体检结论，我就不寒而栗，暗下决心一定要控制体重，但总是没有真正付诸行动。

　　转变发生在2020年7月。我的体重飙升至96kg，严重影响健康，减肥必须提上日程。自此我开始降重的“马拉松”，至今累计跑步1181km，减重17kg。

　　虽然我体重仍高于正常体重10kg左右，但“跑步减肥”的效果已经显现。作为“过来人”，我在这里分享自己的感受。

　　一、安全跑步，健康第一。

　　单次跑步时间尽量不低于30分钟，中途可以减慢速度，但尽量不要停下来，保证运动量。另外，跑步过程中尽量佩戴一个有心率监测功能的手环或者手表，一旦心率过高，手环会发生报警，提醒我们及时放缓速度。

　　在时间选择上早上跑步比较合适。如果早上没时间也可以晚上跑，但晚上不适宜长跑。一旦运动量过大，身体会产生“多巴胺”，它会让人精神兴奋，影响睡眠。

　　二、选择合适的目标后，咬定青山不放松。

　　目标是做成事的源动力，所谓“跑步上瘾”，我觉得就是每一次跑步目标达成后的满足感、成就感。

　　每次跑步都可以给自己定个距离或者配速的小目标，月度定一个总距离、平均配速的目标。目标制定一定要“量体裁衣”，只要坚持，就可以一步一步突破。比如今天比昨天多跑1km，或今天配速比昨天快5秒等等。

　　三、多参与群体性跑步活动，增强仪式感。

　　大家可以选择加入跑团，如公司的畅跑团，跟着跑友一起参与活动、交流经验，增强对运动的热爱。我今年和畅跑团的跑友们参加了郑开马拉松赛半程项目，最终以1:57:54的成绩完赛，较平常快了2分钟。这次赛事让我感受到跑友们对跑步的热爱，这种热爱也感染了我。

　　迈开脚步，拥抱生活，让我们一起向健康出发!

　　(国内商务处 潘保胜)