现代社会，睡眠不好已经成为很多人的“通病”。只有早睡早起，保证睡眠质量，我们才有充足精力迎接新的一天。那么，该如何拥有良好睡眠呢?

　　一、规律作息。有规律的作息有利于建立身体的生物钟，如果我们能坚持晚上22:30左右入睡，早上7:00左右起床，相信入睡困难、梦中易惊醒等睡眠问题将大大减少。不科学、不规律的作息会在身体上留下看不到的痕迹，在35岁之后容易出现“病找人”的情况。

　　二、适度运动。适度运动后，人体可以产生腺苷，使大脑发出令人放松的睡眠信号，在这种情况下，人会更容易入睡且睡得更香。推荐大家每天进行半小时快走等有氧运动。但是，睡前两小时不要进行打篮球、快跑等剧烈运动，以免让身体更兴奋，影响睡眠。

　　三、睡前一小时，远离电视、手机等电子设备。电子屏幕释放的蓝光会使人神经兴奋，抑制褪黑素分泌，影响正常入睡。

　　四、睡前冥想。这是正念减压疗法中最重要的方法之一。具体做法是：盘腿而坐，注意力集中于呼吸并且心中默数呼吸次数;走神时，通过再次关注呼吸进而把意念“拉回来”，重新开始数呼吸次数。研究显示，睡前进行30-45分钟的冥想有利于身心放松，促进睡眠。

　　五、积极的睡前暗示。睡前不要抱着“一定要快点睡着”或者“今天又睡不着了”的焦虑心情，我们要用积极语言来鼓励自己，如“即使今天睡不着，明天也可能睡得更好”以保持放松的心态。

　　六、科学饮食。早餐一定要吃，若不吃早餐，生物钟会被破坏，增加失眠的可能性。其次，睡前2小时内尽量不要饮食，否则会让身体处于兴奋状态，不利于入睡。

　　七、限制午睡时间。午睡时间以不超过半小时为宜。若时间过长，身体进入深度睡眠，会扰乱生物钟，醒来后感到不舒服，影响夜间休息。如果存在失眠问题，则尽量不要午睡，将睡眠留到晚上。

　　如果使用以上这些方法后，仍不能拥有良好的睡眠，可以寻求心理咨询师或者精神科医生等专业人士的帮助，进行相关检测与评估，以找出失眠“真凶”，对症治疗。

　　(健康管理科)