据统计，目前我国有1.4亿人确诊糖尿病，还有近2亿人处于糖尿病前期(血糖异常但未达到糖尿病诊断标准的状态)。

　　虽然糖尿病是如此常见、高发，但我们可以通过改善不良的生活方式，有效防止处于糖尿病前期的人转变成真正的糖尿病人。已经确诊糖尿病的患者，也可以通过养成良好生活方式，更好地控制血糖。这些生活方式具体包括：

　　一、增强体质，预防感染

　　病毒感染可引起人体胰腺炎症、胰岛素分泌减少，使部分隐性糖尿病变成显性糖尿病，轻型糖尿病变成重型糖尿病。

　　为预防感染，糖尿病人和处于糖尿病前期的人群要锻炼身体、增强体质。运动能改善胰岛素受体功能，降低血糖。大家平时可多散步、游泳、打拳，来放松身心，增强体质。

　　同时，糖尿病人和处于糖尿病前期的人群也要注意避免受凉、受潮、过于劳累等，否则会降低身体免疫力。一旦发生各种感染，应及时就诊。

　　二、控制饮食，避免肥胖

　　肥胖与糖尿病如影随形。肥胖者的胰岛素受体数量减少、敏感性下降，导致葡萄糖利用障碍，血糖升高。另外长期饱餐，吃高糖、高脂、高热量的食物，胰岛细胞长期超负荷工作，也容易导致糖尿病。

　　控制饮食是糖尿病防治的关键。生活中，我们应限制总热量摄入，多吃高纤维素食物。

　　三、按时作息

　　如果不按时作息、顺应人体生物钟，容易使器官功能紊乱，影响血糖调控。

　　四、日常监测血糖变化，出现较大波动及时就医

　　糖尿病若控制不佳，会在人体心脑血管、肾、骨关节等部位引发并发症，因此，我们要定时监测血糖，如有较大范围的血糖波动，应及时就医。

　　对于处于糖尿病前期的人群，可能部分人没有任何身体不适，也有些人会出现一些症状，比如：1.不明原因的体重减轻;2.经常疲乏无力;3.皮肤瘙痒，反复出现皮肤疖、痈;4.肢体溃疡不愈;5.经常出现饥饿、出汗、手颤等症状，进食可好转;6.视物不清、早发眼底病变;7.呼吸或泌尿系统反复感染。如果出现了以上情况，请及时就医检查。

　　需要指出的是，糖尿病人在改善生活方式的同时，必须遵医嘱，按时吃药或打胰岛素，不可随意更改用药或打胰岛素频率。

　　(健康管理科)