如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就像钢架一样重要。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。那么，如何拥有健康的骨骼呢?下面介绍4个强骨建议。

　　1.足量的科学运动

　　足量的科学运动可以使人体获得更高的骨量储备，减缓受力部位骨量的流失。能够增强骨量储备的运动有跳绳、慢跑、快走等;而骑车、游泳虽然是很好的运动方式，却无法改善骨密度。

　　2.吃含钙和维生素D的食物

　　钙是构成人体骨骼的主要物质，成人每日应摄入800毫克钙。补钙的首选是牛奶，建议大家每天喝300毫升液态奶。此外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也富含钙。

　　在补钙的同时，我们要注意补足维生素D。维生素D被誉为骨骼“加油站”，它能促进肠道内钙的吸收，减少肾脏内钙的流失，源源不断地把钙补充到骨骼中去。富含维生素D的食物有蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

　　在饮食方面还需注意的是，最好不要偏食、口味太咸，不要大量饮酒，因为这些饮食习惯会影响钙及维生素D的吸收。

　　3.每天晒足太阳

　　人体内90%的维生素D，是在阳光照射人体后在体内合成的。为了更好地补充维生素D，我们每天都需要晒足太阳。

　　晒太阳最佳时长随季节而变化。春秋季每天可晒20-30分钟，夏季每天可晒5-10分钟，冬季每天可晒30-60分钟。晒太阳时不需要专门用物体遮挡皮肤。

　　如果无法获得充足日照，我们可以按需购买维生素D膳食补充剂，按照说明书或咨询骨科医生的建议服用。

　　4.避免伤骨的坏习惯

　　很多不良姿势和习惯，会对人体骨骼带来不同程度的损伤。例如低头多、仰头少，会造成颈椎病;总背单肩包，损害肩关节;久坐不动，导致腰椎受压过大等。如果我们有这些不良习惯，需要即刻纠正，保持自身的骨骼健康。

　　(健康管理科)